Давайте забудем о том, что надо заниматься спортом чтобы быть стройной и худеть.
И я вам расскажу чем же на самом деле так полезен активный образ жизни.

Под физической активностью мы понимаем любые движения мышц, приводящие к затратам энергии.

Значение физической активности:
- увеличение ФА приводит к ⬇ висцерального жира и ⬆ активной (мышечной и костной) массы;
- улучшает координацию и гибкость;
-⬇ кровяное давление;
- улучшает толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину;
- улучшает липидный профиль;
- улучшает самочувствие и самооценку;
-⬇ тревогу и депрессию;
- стимулирование работы ЖКТ;
- улучшает качество сна;
- повышение иммунитета, снижение частоты ОРЗ.
И это только часть.
А теперь немного фактов
Гиподинамия- малоподвижный образ жизни может быть даже более сильным прогнозируемым параметром смертности, чем установленные факторы риска, как курение, гипертония и диабет.
По рекомендациям ВОЗ
Взрослые люди должны уделять не менее 150 мин в неделю аэробным занятиям средней интенсивности, или, не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Занятие должно быть не менее 10 мин, а в остальном вы можете распределять это время по недели как хотите.

Физическая активность несет колоссальную пользу для нашего организма.

Как можно увеличить ФА уже сейчас?
Например, встать, походить.
Или можно припарковать свой автомобиль немного дальше от места работы или дома.
Выйти на одну остановку раньше.
Пройтись с ребёнком до площадки подальше.

Нам определённо сложно начать заниматься чем-то новым. Особенно если это нам не будет приносить ни капли удовольствия.
Но как же быть? Ведь движение – это жизнь. И как бы это выражение нам не приелось, но оно лучше всего передаёт суть.
Если вы не знакомы со спортом, то скорее всего ваш мозг будет протестовать. И если у вас не будет никаких причин сделать это, то это задача будет достаточно сложной.
Что можно сделать, чтобы облегчить эту непростую задачу – встраивание физической активности в свою жизнь:
1. Первым делом сосредоточьтесь на своих ощущениях после добавления физ. активности.
- Сон. Спите ли вы крепче и просыпаетесь более бодрым?
- Уровень стресса. Стали ли вы менее раздражительным?
- Уровень энергии. Чувствуете ли вы себя более живым?
- Чувство уверенности. Ощущаете ли вы большую решимость?

2. Разделите упражнения и потерю веса. Занимайтесь упражнениями не для того, чтобы похудеть.
3. Сделайте упражнения веселыми.
4. Сделайте движение безусловным приоритетом. Планируйте день так, чтобы упражнения были обязательным пунктом.
5. Не забывайте про удобство. Одежда, обувь, спорт инвентарь, окружение и др.
6. Включите силовые тренировки и растяжку.

7. Помни об отдыхе, а также наблюдай за своими ощущениями во время тренировки.

А вот что точно ненужно делать, так это:

1. Злоупотреблять физическими нагрузками:
- Неспособность остановиться, когда болеешь или травмирован
- Ощущение вины, если пропустил хотя бы один день
- Неспособность заснуть ночью
- Наказание себя упражнениями за переедания.
- Страх набрать вес, если пропустишь тренировку.

Важно понять зачем вам это? Определить для себя причины и цели.
Подобрать именно ту тренировку, которая будет вам нравится и приносить удовлетворение. Чтобы был стимул и желание заниматься снова и снова.
Тяжело будет даже если вам нравится. И это нормально. Привычке нужно сформироваться. Плюс это ещё и дисциплина.
Прислушиваясь к своим ощущениям вы поймёте, что вашему телу нужно движение. И какое движение подходит именно вам.

Давайте рассмотрим подробнее, что такое чрезмерные/компульсивные физические нагрузки.
1. При отсутствии физических упражнений человек испытывает чувство вины;

2. Человек занимается, чтобы:
-только сжигать калории;
-влиять исключительно на вес или фигуру;
-уменьшить или контролировать тревогу в целом (в частности по поводу тела);
-справляться с навязчивой озабоченностью увеличением веса;
-смягчить негативные эмоции;
-свести к минимуму страх и беспокойство по поводу еды.
3.Занимается:
-несмотря на травму, болезнь или медицинские осложнения;
-в небезопасных ситуациях;
-в качестве самонаказания;
-несмотря на то, что она мешает социальным отношениям или другой деятельности.

Как видите, нагрузки не обязательно могут быть чрезмерными по кол-ву затраченного времени. Но и быть нездоровыми по другим критериям.
Мы живём в культурной среде, в которой физические упражнения считаются главным фактором, влияющим на вес, фигуру и внешний вид. Основным заблуждением является переоценка интенсивности и продолжительности упражнений, необходимых для поддержания физической формы и здоровья. (Рекомендуемое количество было в начале поста).

Итак:
«Упражняйтесь для удовольствия, гибкости, силы, здоровья, любования природой, чтобы ваша собака могла заняться своими делами, чтобы вы могли прогуляться по Большому каньону, но не для контроля веса, потому что это не работает"