Одна из причин почему мы переедаем
Одной из причин набора веса, может служить то, что еда для нас выполняет не только эти функции:
1. Энергия;
2. Витамины и минерала;
3. Питательные вещества.
Но и психологические и социальные значения еды:
1. Удовольствие, наслаждение;
2. Радость;
3. Успокоение;
4. Расслабление;
5. Наказание;
6. Награда;
7. Традиции;
8. Пожалеть себя и др.
Мы можем "хотеть что-то вкусненькое" не только тогда, когда голодные.
В результате в ответ на эти психологические наши потребности, появляется аппетит и желание что-то съесть. Что приводит к увеличению количества потребляемой пищи (или её калорийности). Вес растет, а наши истинные потребности не удовлетворяются.
Как определить, что именно скрывается за этим желанием?
Шаг 1.
Начать замечать ситуации, провоцирующие желание поесть.
Между стимулом, внешним триггером и нашим действием, есть временной зазор. Над которым мы и можем работать. Замечать его и делать выбор, не действуя реактивно.
Шаг 2.
Сместить фокус с еды на себя, на ваше состояние.
Подумать, что с вами происходит.
Что вы чувствуете?
Что вы сейчас хотите или не хотите делать?
Посмотреть какое у вас состояние сейчас, до того, как вы начали есть.
И какое состояние вы хотите получить съев что-то.
Шаг 3.
Что я хочу получить после этой еды, какое состояние?
Чего я хочу на самом деле?
Например, вы чувствуете усталость. Конечное состояние которое вы хотите получить - это расслабление.
Или чувствуете злость и с помощью еды хотите получить успокоение.
Шаг 4.
Подумайте, как, каким способом вы можете ещё получить желаемое состояние.
Что можно сделать для того, чтобы стать ближе к нему.
Например, чтобы почувствовать расслабление можно:
Полежать, поспать, сделать массаж, принять душ/ванную, почитать книгу, подышать и тд.
Чтобы почувствовать успокоение:
Обнять близких, прогуляться, заняться любимым делом, подышать, принять душ и тд.
И соответственно удовлетворить свои потребности иными способами.
И главное, еда точно не решит саму причину, ситуацию, которая вызвала такой наш эмоциональный ответ.
Важно научиться слышать себя, быть гибким и уметь удовлетворять свои желания. ☀️
