Типы перееданий
Переедания – это употребление необычно большого количества пищи при отсутствии контроля над этим процессом.
Переедания делят на 3 типа.
Это:
1. Эмоциональное переедание. Связанное с избеганием неприятных эмоций.
2. Экстернальное переедание.
3. Переедания на фоне ограничений в еде.
Давайте рассмотри каждое переедание подробнее.
1. Как вообще выглядит эмоциональное переедание.
Вы испытываете какие-либо чувства, эмоции. Находитесь в каком-то состоянии.
Это может быть грусть, злость, усталость, скука, тревога, страх, одиночество и др.
Вы едите, чтобы заглушить эти чувства. Как-то успокоиться, отвлечься и не чувствовать.
После чего обычно приходит временное облегчение. А может и вовсе не приходит, а вы испытываете только чувство вины или стыда.
Также это может выглядеть, как частые набеги на холодильник. Постоянное желание что-то жевать. Это обычно не разовое переедание большим объёмом пищи, а постоянное подтаскивание в течение дня. В результате вы съедаете больше пищи, чем вам требуется.
Примеры:
- Ты устала вечером, после работы или только уложила детей спать. Тебе хочется отдохнуть и чай с какой-нибудь вкусняшкой даёт тебе расслабление.
- У тебя не хватает времени на себя и еда служит таким инструментом заботы о себе. Она дарит удовольствие, расслабление, какие-то яркие краски.
Это не единственные примеры.
Но давайте рассмотрим второй тип перееданий.
2. Экстернальное переедание или переедание внешне ориентированного типа.
Это переедание возникшее в результате каких-то внешних стимулов. Оно не связано с чувством голода (внутренние стимулы) в желудке.
Возможно у вас есть какой-то любимый продукт и вы не можете остановиться, когда едите его. Или вы не можете пройти мимо стола, если на нём что-то лежит. Так же как и мимо пекарни, из которой идёт чудесный аромат.
Такой тип переедания обычно связан с неумением человека прислушиваться к своим ощущениям. И такой тип переедания, к примеру, характерен для людей с СДВГ.
Но тут нужно быть внимательным. Потому что не всегда переедания, когда на столе стоит что-то из еды, и вы не можете пройти мимо, относится именно к пробуждению аппетита на вид еды. Иногда это просто желание поесть в силу ваших ограничений в еде. Другими словами, если вы голодные, то вам уж точно захочется есть при виде еды. Это будет внутренним стимулом.
И наоборот. Если у вас был полноценный обед и через небольшое время вы видите что-то очень привлекательное для вас. Вы не можете противостоять желанию купить это и съесть прямо сейчас. То да, можно говорит об экстернальном голоде.
3. Переедания на фоне ограничений.
Сюда входят полюбившиеся многим диеты и не только. Это тип перееданий, когда человек ограничивает себя в питании или в любимых продуктах. После чего обычно следуют, так называемые, срывы, которые являются естественной и физиологичной реакцией на ограничения.
Если вы сидите на диете и ваше потребление пищи сильно занижено, то рано или поздно вам захочется есть. И есть очень много. Потому что ваш организм был в сильном ограничении, а теперь ему нужно пополнить запасы для следующей такой голодовки. И даже набрать больше, про запас.
Или вы ограничивайте себя в том, что является очень желанным. То мысль об этом продукте становится навязчивой. И продукт этот становится очень вкусным. Хотя это вовсе не так. И вместо того, чтобы съесть одну порцию, вы переедите этим продуктам, ведь так давно его желали.
Помимо всего этого, человек на диетах теряет своё чувство голода и сытости. Ведь он так долго их игнорировал.
А не понимая, голодные ли вы или уже сытые, очень легко съесть больше, чем требуется.
Садясь на диету, вы попадаете в замкнутый круг.
Он состоит из:
Желание похудеть-->диета-->усиленная тяга к еде и потеря контроля-->переедание
-->повторное появление лишнего веса-->желание похудеть-->…
И так до бесконечности.
Чтобы узнать какого типа переедания у вас присутствуют пройдите
«Голландский опросник пищевого поведения».
